9 αποδεδειγμένοι τρόποι για να πέσει η αρτηριακή πίεση Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει στρατηγικές που συνιστώνται από ειδικούς για την μείωση της αρτηριακής πίεσης, τους ταχύτερους τρόπους για να το πετύχετε και τα φυσιολογικά εύρη ανά ηλικία.
Αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά
Οι ειδικοί συνιστούν τις ακόλουθες επιστημονικά αποδεδειγμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης:
Advertisement
1. Μειώστε το αλάτι
2. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
3. Ασκηθείτε τακτικά
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
5. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
6. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
7. Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH
Η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) εστιάζει σε:
8. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Τι μειώνει την αρτηριακή πίεση πιο γρήγορα
Εάν αντιμετωπίσετε μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να την μειώσετε γρήγορα:
- Βαθιά αναπνοή – Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
- Πίνετε νερό – Η αφυδάτωση μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή πίεση, επομένως η ενυδάτωση βοηθάει.
- Μειώστε το αλάτι – Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Ελεγχόμενη μυϊκή χαλάρωση – Η ελεγχόμενη σύσφιξη και απελευθέρωση των μυών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, που προκαλείται από το στρες.
- Καθίστε και χαλαρώστε – Ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν η αρτηριακή πίεση υπερβαίνει τα 180/120 mmHg και συνοδεύεται από πόνο στο στήθος ή ζάλη, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια!
Ποια είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ανά ηλικία
Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και καταγράφεται ως συστολική πίεση (μεγάλος αριθμός) / διαστολική πίεση (μικρός αριθμός).
Ηλικιακή ομάδα Φυσιολογική αρτηριακή πίεση (mmHg) Βρέφη (0-1 έτους) 75-100 / 50-70 Παιδιά (1-12 ετών) 90-110 / 55-75 Έφηβοι (13-19 ετών) 110-135 / 65-85 Νεαροί ενήλικες (20-39 ετών) 110-130 / 70-85 Ενήλικες μέσης ηλικίας (40-59 ετών) 120-135 / 75-90 Ηλικιωμένοι (60+ ετών) 130-145 / 80-90
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιο είναι το καλύτερο ρόφημα για την μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Το τσάι ιβίσκου, ο χυμός τεύτλων και ο χυμός ροδιού έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τα χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω εάν έχω υπέρταση;
Περιορίστε το αλάτι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και το υπερβολικό αλκοόλ.
Πώς μπορώ να ξέρω αν η αρτηριακή μου πίεση είναι πολύ υψηλή;
Μια ένδειξη 140/90 mmHg ή μεγαλύτερη θεωρείται υπέρταση, κάτι που απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής ή/και ιατρική φροντίδα.
Είναι αναστρέψιμη η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Σε πολλές περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορούν να μειώσουν και να διαχειριστούν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σύνοψη
Πηγές:
clevelandclinic.org
heart.org
mayoclinic.org
cdc.gov
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
