Η 15λεπτη ρουτίνα για να μην κολλήσετε γρίπη αυτόν τον χειμώνα Η καθημερινή άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την πιθανότητα και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Αμερικανικής Φυσιολογικής Εταιρείας το 2024 ανέδειξε ένα συγκεκριμένο σχέδιο ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών, που μπορεί να προστατεύσει από αυτές τις ασθένειες.
Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί και πώς η άσκηση ενισχύει την ανοσία και παρουσιάζει λεπτομερώς αυτήν την αποτελεσματική 15λεπτη ρουτίνα.
Γιατί η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με τους εξής τρόπους:
Advertisement
Η μελέτη του 2024 υπογραμμίζει μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση της ανοσίας. Δείτε πώς γίνεται:
1. Προθέρμανση (4 λεπτά)
Προετοιμάστε το σώμα σας για την προπόνηση και κάντε το αίμα σας να ρέει με αυτές τις ασκήσεις:
2. Ασκήσεις πλήρους σώματος (8 λεπτά)
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε σε σετ 2-3 επαναλήψεων:
3. Αποφόρτιση (3 λεπτά)
Ολοκληρώστε τη συνεδρία με αυτές τις χαλαρωτικές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής:
Γιατί λειτουργεί αυτό το σετ ασκήσεων
Μέρος της διάτασης Cat-Cow
Bigstock
Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης κατά του κρυολογήματος και της γρίπης
Επιτρέπεται η άσκηση όταν είστε άρρωστοι;
Αν και η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της ασθένειας, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όταν αισθάνεστε ήδη αδιαθεσία:
Σύνοψη
Η τακτική άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνοντας τη συνολική υγεία. Η παραπάνω 15λεπτη προπόνηση κατά της γρίπης, όπως αυτή περιγράφτηκε σε πρόσφατη έρευνα, παρέχει έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι και να προστατευτείτε από ασθένειες.
Πηγές: getsurrey.co.uk, bbc.com, webmd.com
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
