Οι 12 συνήθειες που προστατεύουν από την “εγκεφαλική σήψη” Εγκεφαλική σήψη είναι “η υποτιθέμενη επιδείνωση της ψυχικής ή πνευματικής κατάστασης ενός ατόμου – ειδικά ως αποτέλεσμα υπερκατανάλωσης ασήμαντου υλικού”.
Η πρώτη καταγεγραμμένη χρήση του όρου χρονολογείται από το 1854. Στο Walden του Henry David Thoreau, ο συγγραφέας επέκρινε την προτίμηση της κοινωνίας σε απλοϊκές ιδέες έναντι περίπλοκων, που απαιτούν περισσότερη σκέψη. Σήμερα, η εγκεφαλική σήψη έχει γίνει συνώνυμο των αρνητικών επιπτώσεων του ψηφιακού περιεχομένου χαμηλής αξίας, ειδικά στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης (ΜΚΔ).
Η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου και των ΜΚΔ μειώνει την μνήμη, την προσοχή, την εστίαση, την κριτική σκέψη και την ανθρώπινη σύνδεση. Μπορεί να συμβάλει στην κοινωνική απόσυρση και να μειώσει τη σωματική δραστηριότητα, παράγοντες που συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση και σε αυξημένο κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και καταστάσεων, όπως η άνοια.
Advertisement
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε διανοητικά διαυγείς και να αποτρέψετε την εγκεφαλική σήψη.
Δείτε 12 πρακτικές συνήθειες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και υγιή:
1. Μείνετε ψυχικά ενεργοί
Η ενασχόληση με νοητικές ασκήσεις διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και βοηθά στη δημιουργία “γνωστικού αποθέματος”.
2. Διατηρήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, υποστηρίζοντας την μνήμη και την μάθηση.
3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης και την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.
4. Τηρήστε μια υγιεινή για τον εγκέφαλο διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά υποστηρίζει τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Μείνετε κοινωνικά δραστήριοι
Οι ουσιαστικές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει την μνήμη και να αυξήσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
7. Περιορισμός του χρόνου μπροστά σε οθόνες
Ο υπερβολικός χρόνος σε οθόνες (κινητό τηλέφωνο, υπολογιστής, τηλεόραση κ.α.) μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση και μειωμένο εύρος προσοχής.
8. Συνεχίστε να μαθαίνετε
Η δια βίου μάθηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της πνευματικής ευελιξίας.
9. Προστατέψτε την ακοή σας
Η απώλεια ακοής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
10. Αποφύγετε τις επιβλαβείς ουσίες
Το υπερβολικό αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.
11. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει την εστίαση, την μνήμη και τη συνολική γνωστική λειτουργία.
Η παρακολούθηση της υγείας σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προβλημάτων που μπορεί να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας.
γνωστικές ανησυχίες με τον γιατρό σας.
Σύνοψη
Η πρόληψη της “σήψης του εγκεφάλου” απαιτεί συνεχή προσπάθεια και προληπτική προσέγγιση για την ψυχική και σωματική υγεία. Υιοθετώντας αυτές τις 12 συνήθειες μπορείτε να υποστηρίξετε δια βίου την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσετε τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Πηγή: health.com
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
