Πώς να χάσετε 5 κιλά μόνο με περπάτημα Ας εξερευνήσουμε πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά, εάν είναι αποτελεσματικό ως η μοναδική σας άσκηση και πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε 5 κιλά.
Πώς το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που καίει θερμίδες και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην μείωση του λίπους στην κοιλιά με:
Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν η μόνη σας άσκηση είναι το περπάτημα;
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν το περπάτημα είναι η μόνη σας άσκηση.
Advertisement
Αν και είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, το περπάτημα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, αρκεί να γίνεται με συνέπεια. Οι βασικοί παράγοντες που κάνουν το περπάτημα αποτελεσματικό είναι:
Για να χάσετε 5 κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μέσω του περπατήματος και των διατροφικών αλλαγών. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται να κάψετε περίπου 7.700 θερμίδες, για να χάσετε 1 κιλό βάρους.
Ακολουθεί μια ανάλυση του τρόπου με τον οποίο το περπάτημα συμβάλλει σε αυτόν τον στόχο:
Συχνές Ερωτήσεις
“Μπορεί το περπάτημα να τονώσει και να σφίξει το σώμα μου;”
Ναι, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα σας. Το περπάτημα εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, ειδικά όταν περπατάτε σε κλίση ή ενσωματώνετε διαστήματα διαφορετικού ρυθμού στη διαδρομή σας. Δεν θα χτίσει μυϊκή μάζα, όπως η προπόνηση με αντίσταση (π.χ. βάρη), αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της αντοχής.
“Ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα για απώλεια βάρους;”
Η καλύτερη ώρα για περπάτημα εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά το περπάτημα το πρωί μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους, επειδή μπορεί να “ενεργοποιήσει” τον μεταβολισμό σας για την υπόλοιπη ημέρα. Οι πρωινές βόλτες με άδειο στομάχι (καρδιαγγειακή άσκηση σε νηστεία) μπορεί επίσης να ενθαρρύνουν το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.
Σύνοψη
Το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά και μπορεί να είναι η κύρια μορφή άσκησης, εφόσον το κάνετε με συνέπεια. Το να στοχεύσετε σε καθημερινούς περιπάτους τουλάχιστον 1 ώρας, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 κιλά με την πάροδο του χρόνου.
Πηγές: eatingwell.com, eatingwell.com, walkingisfitness.com, medicalnewstoday.com, healthline.com, mayoclinic.org
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
