Πώς να υπολογίσετε επιτόπου το ποσοστό λίπους στο σώμα σας Κάποιο σωματικό λίπος είναι πάντα απαραίτητο, αλλά το υπερβολικό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζετε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε τις ασθένειες που συνδέονται με το υψηλότερο σωματικό λίπος, τους τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους και τις αντίστοιχες κατηγορίες ανά φύλο.
Ποιες ασθένειες συνδέονται με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους
Το υπερβολικό σωματικό λίπος, ειδικά όταν συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών. Ακολουθούν ορισμένα βασικά ζητήματα υγείας, που συνδέονται με υψηλότερο σωματικό λίπος:
Advertisement
Πώς να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος στο σπίτι
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την εκτίμηση του σωματικού λίπους, που δεν απαιτούν ακριβό ή εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους στο σπίτι:
1. Δαγκάνες λίπους σώματος
2. Μέθοδος μέτρησης με ταινία-μεζούρα
3. Αναλογία μέσης προς γοφούς (WHR)
4. Έλεγχος στον καθρέφτη
5. Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Κατηγορίες ποσοστού σωματικού λίπους
Η κατανόηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν οι γενικές κατηγορίες σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες:
Για άνδρες:
Για γυναίκες:
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ποσοστά σωματικού λίπους διαφέρουν φυσικά μεταξύ ανδρών και γυναικών λόγω φυσιολογικών διαφορών, με τις γυναίκες γενικά να έχουν υψηλότερα επίπεδα βασικού λίπους.
Συχνές Ερωτήσεις
“Πόσο συχνά πρέπει να μετράω το σωματικό λίπος;”
Συνιστάται να μετράτε το σωματικό σας λίπος κάθε 4-6 εβδομάδες, για να παρακολουθείτε την πρόοδο και να προσαρμόζετε τη διατροφή ή τη ρουτίνα άσκησης ανάλογα. Οι πολύ συχνές μετρήσεις ενδέχεται να μην εμφανίζουν σημαντικές αλλαγές και η υπερβολική αναμονή μπορεί να οδηγήσει σε χαμένη πρόοδο.
“Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσω το σωματικό λίπος;”
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να μειώσετε το σωματικό λίπος είναι μέσω ενός συνδυασμού ισορροπημένης διατροφής, τακτικής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης. Μια προσέγγιση σταδιακής απώλειας βάρους, που δίνει έμφαση στα ολόκληρα τρόφιμα, τις άπαχες πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με σταθερή σωματική δραστηριότητα, είναι ο πιο βιώσιμος τρόπος, για να επιτευχθεί ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους.
Σύνοψη
Η διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους είναι κρίσιμη για την πρόληψη διαφόρων παθήσεων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους και κάποιες μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως δαγκάνες, ζυγαριές ή μεζούρες.
Πηγές: verywellfit.com, nasm.org, healthline.com, medicalnewstoday.com, bhf.org.uk
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr