Πώς πέφτει η χοληστερίνη χωρίς φάρμακα: Η πιο ολοκληρωμένη μέθοδος Σαφώς και η φαρμακευτική αγωγή είναι κρίσιμη, αλλά πολλά άτομα προτιμούν φυσικές μεθόδους για να μειώσουν τη χοληστερόλη τους.
Αυτό το άρθρο παραθέτει τις πιο κοινώς αποδεκτές αποτελεσματικές στρατηγικές για την μείωση της χοληστερόλης χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Τι είναι η χοληστερόλη
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται στο αίμα. Ενώ το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη για να χτίσει υγιή κύτταρα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) μπορεί να οδηγήσουν σε εναποθέσεις λίπους στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Γι’ αυτό η LDL χαρακτηρίζεται ως «κακή» χοληστερόλη.
Advertisement
Αντίθετα, η χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από την κυκλοφορία του αίματος, γι’ αυτό και ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη.
Η ισορροπία μεταξύ της LDL και της HDL χοληστερόλης είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία.
Αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση της χοληστερόλης
Η υιοθέτηση ορισμένων τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης:
1. Διατροφή για την καρδιά
2. Τακτική φυσική δραστηριότητα
3. Διαχείριση βάρους
4. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει τα επίπεδα HDL χοληστερόλης και ωφελεί την υγεία της καρδιάς. Τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντικά, συμπεριλαμβανομένων των βελτιωμένων επιπέδων χοληστερόλης HDL και του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Σύνοψη
Η μείωση της χοληστερόλης χωρίς φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνει έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, τακτικής άσκησης, διαχείρισης βάρους, διακοπής καπνίσματος και περιορισμένης κατανάλωσης αλκοόλ. Η εφαρμογή αυτών των τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, χωρίς να πάρετε φάρμακα.
Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Πηγές: mayoclinic.org, heart.org, nhlbi.nih.gov, harvard.edu
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr
Πηγή: www.truelife.gr
